Alimentação saúdavel

A Alimentação

A alimentação é a tua fonte de energia e factor do teu organismo. Merece pois a tua melhor atenção.Procura fazer várias refeições por dia com 3 a 4 horas de intervalo.
Pequeno-almoçoO pequeno-almoço é de primordial importância. Se não o tomares, a energia que precisas para as tuas primeiras actividades do dia terá que vir da degradação das tuas massas musculares.
O pequeno-almoço deve ser constituído por:- 1 copo de leite preferencialmente com um energético, do tipo Milo ou Ovomaltine ou cereais.- 1 pão com queijo ou fiambre- 1 peça de fruta
Almoço e jantarAo almoço e jantar procura alternar peixe com carne.Utiliza as massas alimentícias nas tuas refeições.Evita os fritos, molhos e condimentos picantes.
Nas refeições após os jogos, come sopa com vegetais, reforça a ingestão de água os sumos naturais, come pouca carne ou peixe, come fruta, fornece-te minerais, vitaminas e ajuda o intestino a funcionar regularmente, purificando o organismo.
Exemplo refeição - tipo-Sopa de legumes passada-1 posta pequena de peixe cozido ou grelhado-Massa (esparguete) cozida ou arroz branco- Doce seco como sobremesa.
Refeições intermédiasDá importância ao leite na tua alimentação; procura ingerir por dia 3 copos, 1 ao pequeno-almoço, 1 ao lanche e outro ao deitar (morno).
Utiliza os derivados do leite, tais como iogurtes, queijo, etc. pois têm igual valor nutritivo.
Evita os excessos relativamente a bolos e açúcares comidos isoladamente.HidrataçãoA hidratação (ingestão de líquidos) é extremamente importante. A água é o alimento que mais deves ingerir (2 a 3 litros por dia).
Bebe sempre água antes, durante e após os treinos e jogos.Bebe mesmo que não sintas sede e até ficares saciado (a água não fica no estômago).
Após os treinos ou jogos deves beber pelo menos 2 copos de água.Na refeição que fizeres após os jogos ou treinos deves reforçar a ingestão de líquidos podendo substituir a água por sumos naturais de frutos ou refrescos de chá ou limão.
Evita os refrigerantes (sumos com gás, colas, etc.), pois têm demasiado açúcar que te estragam os dentes e te atrasam a recuperação do esforço.
DigestãoQuando tiveres jogos deves ter um cuidado especial com a tua alimentação.
Se o jogo for de manhã, nunca deves ir jogar sem ter tomado o pequeno-almoço e toma-o cerca de 2 horas antes do jogo.
Se o jogo for à tarde, termina o almoço cerca de 3 horas antes do jogo e deves ingerir alimentos de fácil digestão