Estação 1
Passe longo alternadamente com ambos os pés, bola pelo chão e pelo ar
Estação 2
Situação de 1x1 com o objectivo de chegar a linha contrária.
Quando chegar ao outro lado inicia quem estava a defender
Estação 3
Trocas de bola com pés e cabeça sem deixar cair no chão: parados e em deslocamento
Estação 4
Situação de jogo 3x3
Estação 5
1 jogador verde vai pressionar nos azuis. Se recuperar a bola o t. coloca a
bola nos vermelhos e sai o outro verde para tentar roubar nos
vermelhos e assim sucessivamente.
A cada 2´ alonga 1´
Duração total do exercício: 60 Minutos
Permanência em cada estação: 10 Minutos
Após rotação e antes de começar o exercício seguinte os jogadores
alongam 2 minutos.
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