Técnica de base- Guarda-Redes

Método Misto

È uma organização defensiva que é caracterizada pelos seguintes aspectos

1. Sintetiza de forma global o método defensivo à zona e o método

defensivo individual

*2. Desenvolve uma marcação ao atacante que evolui numa determinada

zona do terreno de jogo, continuando mesmo que este progrida para

outra zona, que não é da responsabilidade do defesa. Neste caso, só

depois do atacante se desfazer da bola ou outro companheiro assumir

as suas funções, é que o defesa poderá (consoante a situação de jogo)

voltar para a sua zona de marcação

3. Acentua as acções de cobertura defensiva ao 1º defesa (contenção)

tornando-as mais rigorosas que no método à zona. Assim, verifica-se

que os outros defesas se posicionam em função da acção do

companheiro que marca o adversário de posse de bola e outros

atacantes, que possam evoluir na sua zona de marcação os quais

poderão de imediato dar continuidade ao processo ofensivo adversário.

O Método Misto

Aspectos Favoráveis:

- Excelente segurança defensiva

- Dificuldade em criar situações de superioridade numérica por parte dos

atacantes

Aspectos Desfavoráveis:

- Requer grande leitura de jogo

- Requer grande espírito de solidariedade e grande responsabilidade

individual

- O defesa pode jogar em zonas onde não está habituado a jogar
Desenvolvimento:


Inicia a bola num atacante na linha do meio campo, em várias posições. Os defesas actuam já posicionados, o defesa logo que recuperar a bola tenta marcar na baliza , os defesas tentam circular a bola em toda a largura do campo, os defesas sintetiza de forma global o método defensivo à zona e o método defensivo individual *2., não esquecendo os princípios de jogo contenção, cobertura defensiva, equilíbrio e a concentração, não esquecendo a marcação em L= 90 graus só desta forma a equipa defende bem, igualmente a equipa que ataca com a penetração, cobertura ofensiva, mobilidade e espaço. Os atacantes com um ataque organizado com os extremos bem abertos a circular a bola em toda a largura do campo, com a sua defesa a zona pressionando calmamente, explorar os corredores laterais para trabalhar os extremos e laterais.

Espaço: 1/3 campo

Duração: 20minutos

Recuperação: 5 minutos

Recuperação activa +

Alongamentos

Forma: GR+9x9+GR

Sistema táctico: 4-3-3

Posicionamento táctico no treino:

Defesa: 4x3x2

Ataque: 1x3x2x3 (defende a zona, ataque organizado)

Marcação individual

Espaço:  1/3 campo

Duração: 20minutos G.Redes

Recuperação: 5 minutos Recuperação activa + Alongamentos

Forma: GR+9x9

Sistema táctico: 4-3-3

Posicionamento táctico no treino:

Defesa: 4x3x2 (Defesa individual)

Ataque: 3x3x3 (defende a zona)

Desenvolvimento:

Marcação individual: tipo de defesa onde os jogadores defendem preocupando-se com o adversário. Cada defesa tem um jogador à marcação seguindo as suas deslocações. Inicia a bola num atacante na linha do meio campo, em várias posições. Os defesas actuam já posicionados, o defesa logo que recuperar a bola tenta marcar nas balizas pequenas que estão colocadas no meio campo, os defesas tentam circular a bola em toda a largura do campo, os defesas ficam posicionados na marcação individual não esquecendo os princípios de jogo contenção, cobertura defensiva, equilíbrio e a concentração, não esquecendo a marcação em L= 90 graus só desta forma a equipa defende bem, igualmente a equipa que ataca com a penetração, cobertura ofensiva, mobilidade e espaço.

Exemplo Defesa em zona " de espera"

OBJECTIVOS - Técnicos-tácticos - Defesa em zona "de espera"

FORMA - 6 x 7 + guarda-redes

ESPAÇO - Meio campo

TEMPO - Em função de objectivos particulares (vários minutos)

Desenvolvimento: o exercício inicia com a bola num

atacante na linha do meio campo, que deverá ser diferente

em cada repetição, para variar o local de começo.

Os jogadores da defesa actuam já posicionados, ou

poderão ter de se deslocar para acerto das marcações.

Dada a maior dificuldade de marcar golo nestas condições,

ele valerá 3 pontos e a recuperação da bola I ponto para a

defesa.

Como variante pode permitir-se que a defesa quando

recupera a bola, desenvolva saídas de ataque até ao meio

campo, pontuando em duas pequenas áreas, ou balizas aí

colocadas.

O número de jogadores e a organização defensiva

pode variar em função de objectivos concretos.

A zona de partida para o exercício, tanto dos atacantes

como dos defensores, pode ser diferente e variada.

Treino por estações

Treino por Estações
Estação 1

Passe longo alternadamente com ambos os pés, bola pelo chão e pelo ar

Estação 2

Situação de 1x1 com o objectivo de chegar a linha contrária.

Quando chegar ao outro lado inicia quem estava a defender

Estação 3

Trocas de bola com pés e cabeça sem deixar cair no chão: parados e em deslocamento

Estação 4

Situação de jogo 3x3

Estação 5

1 jogador verde vai pressionar nos azuis. Se recuperar a bola o t. coloca a

bola nos vermelhos e sai o outro verde para tentar roubar nos

vermelhos e assim sucessivamente.

A cada 2´ alonga 1´

Duração total do exercício: 60 Minutos

Permanência em cada estação: 10 Minutos

Após rotação e antes de começar o exercício seguinte os jogadores

alongam 2 minutos.

Pressing em campo reduzido

a) Objectivo principal- Pressing
b) Forma - 5x5 + 1 joker
c) Espaço - 30x30.
d) Tempo - Variável, em função de objectivos particulares.
e) Desenvolvimento- 2 equipas de 5 jogadores + 1 joker a equipa
com posse de bola vai jogar dentro do quadrado até dar 5 passes se conseguir
o objectivo muda de campo rapidamente e começa de novo até perder a bola,
a outra equipa vai fazer o pressing até recuperar a bola, se a recuperar a outra equipa
 e que faz o pressing.

 



Sistemas tácticos

ESTRUTURA DE BASE DA EQUIPA

4:3:3

Como resposta à desvantagem do 4:2:4
Consiste em fazer recuar avançado, para preencher a posição de médio
centro
Pela 1ª vez, o Sector Defensivo apresenta mais jogadores que o Sector
Avançado.

4:4:2

Faz-se recuar um avançado, tornando o Sector Intermediário mais forte
Equilíbrio e facilidade de compreensão das diferentes Missões Tácticas dos
jogadores nos Sectores

5:4:1

Como resposta à desvantagem do 4:4:2 (!)
Reforço do Sector Defensivo, com mais um jogador em detrimento do
Sector Avançado
5 com libero
5 com trinco

4:5:1

Como resposta à desvantagem do 4:4:2 (!)
Reforço do Sector Intermediário, à custa de mais um jogador retirado ao
Sector Avançado
Fixa a Zona Central do Meio-Campo e cujos deslocamentos equilibram o
Sistema de Jogo, no Ataque e na Defesa, face à elevada Mobilidade dos
restantes jogadores
Cobertura ao Ponta de Lança, explorando os espaços por ele criados e
procurar vantagens da Lei do Fora de Jogo

3:5:2

Reforço de Meio-Campo
Marcações Individuais de um/dois defesas centrais
3º Central como Líbero ou Trinco, em função das exigências do jogo, com
participação deste jogador na Organização do Ataque
Um Médio Centro equilibra o Sistema, compensando os deslocamentos dos
seus colegas
Médios Alas cuja Missão Táctica é a ocupação racional do seu corredor de
jogo, Ataque e/ou Defesa
Mobilidade dos 2 Avançados nos três Corredores de Ataque
Elevada Capacidade Física

3:4:3

Marcações Individuais de um/dois defesas centrais
Médios Alas cuja Missão Táctica é a ocupação racional do seu corredor de
jogo, Ataque e/ou Defesa
Dois Médios Centros de cobertura, alternando individualmente, a
Organização do jogo Ofensivo, com a Cobertura Ofensiva/Equilíbrio do
Processo Ofensivo
Três Avançados com Mobilidade nos três corredores
Elevada Capacidade Física

Prevensão da lesão "Eleven"

O programa de prevenção “Os 11” (“The 11”) foi desenvolvido pelo centro de pesquisa médica da FIFA (F-MARC)
“Os 11” é um programa preventivo simples, de fácil memorização e eficiente, que compreende dez exercícios práticos
Não requer equipamentos além de uma bola, e pode ser feito em 10-15 minutos
A prática correcta dos exercícios é importante para assegurar sua efectividade. A sequência de exercícios deve ser respeitada. Antes de cada jogo, uma versão mais curta (apenas com os exercícios 4, 5 e 8) deve ser realizada.
Os benefícios do programa incluem melhoria na performance e também prevenção contra lesões. Além disso, respeitando o Jogo Limpo, você reduz o risco de lesionar-se e de lesionar outros jogadores.



Executando o Programa

1 Apoio em Antebraço

2 Apoio lateral em antebraço

3 Músculos Posteriores da Coxa

4 Esqui de fundo

5 Apoio numa perna com lançamento

6 Apoio numa perna e flexão do tronco

7 Apoio numa perna, fazendo “8”

8 Saltos sobre uma linha

9 Salto em Zigue-Zague

10 Saltos largos e altos

11 Jogo Limpo (“Fair Play”)

Alimentação saúdavel

A Alimentação

A alimentação é a tua fonte de energia e factor do teu organismo. Merece pois a tua melhor atenção.Procura fazer várias refeições por dia com 3 a 4 horas de intervalo.
Pequeno-almoçoO pequeno-almoço é de primordial importância. Se não o tomares, a energia que precisas para as tuas primeiras actividades do dia terá que vir da degradação das tuas massas musculares.
O pequeno-almoço deve ser constituído por:- 1 copo de leite preferencialmente com um energético, do tipo Milo ou Ovomaltine ou cereais.- 1 pão com queijo ou fiambre- 1 peça de fruta
Almoço e jantarAo almoço e jantar procura alternar peixe com carne.Utiliza as massas alimentícias nas tuas refeições.Evita os fritos, molhos e condimentos picantes.
Nas refeições após os jogos, come sopa com vegetais, reforça a ingestão de água os sumos naturais, come pouca carne ou peixe, come fruta, fornece-te minerais, vitaminas e ajuda o intestino a funcionar regularmente, purificando o organismo.
Exemplo refeição - tipo-Sopa de legumes passada-1 posta pequena de peixe cozido ou grelhado-Massa (esparguete) cozida ou arroz branco- Doce seco como sobremesa.
Refeições intermédiasDá importância ao leite na tua alimentação; procura ingerir por dia 3 copos, 1 ao pequeno-almoço, 1 ao lanche e outro ao deitar (morno).
Utiliza os derivados do leite, tais como iogurtes, queijo, etc. pois têm igual valor nutritivo.
Evita os excessos relativamente a bolos e açúcares comidos isoladamente.HidrataçãoA hidratação (ingestão de líquidos) é extremamente importante. A água é o alimento que mais deves ingerir (2 a 3 litros por dia).
Bebe sempre água antes, durante e após os treinos e jogos.Bebe mesmo que não sintas sede e até ficares saciado (a água não fica no estômago).
Após os treinos ou jogos deves beber pelo menos 2 copos de água.Na refeição que fizeres após os jogos ou treinos deves reforçar a ingestão de líquidos podendo substituir a água por sumos naturais de frutos ou refrescos de chá ou limão.
Evita os refrigerantes (sumos com gás, colas, etc.), pois têm demasiado açúcar que te estragam os dentes e te atrasam a recuperação do esforço.
DigestãoQuando tiveres jogos deves ter um cuidado especial com a tua alimentação.
Se o jogo for de manhã, nunca deves ir jogar sem ter tomado o pequeno-almoço e toma-o cerca de 2 horas antes do jogo.
Se o jogo for à tarde, termina o almoço cerca de 3 horas antes do jogo e deves ingerir alimentos de fácil digestão

Exercicio de contra ataque

EXERCICIO DE TREINO DE CONTRA ATAQUE

a) Objectivo principal - Contra-ataque.

b) Forma - G.R. + 7 x 7 + G.R.
c) Espaço - Medida integral do campo.
d) Tempo - Variável, em função de
objectivos particulares.

e) Desenvolvimento - jogo em campo inteiro. Uma das equipas inicia
com a bola, mantendo-a dentro da área marcada a tracejado e
podendo socorrer-se de passes de apoio (uns tantos conforme
estabelecido, 2,3, etc.) ao jogador fora dessa área, que tem de
devolver a "2 toques", sem que ninguém o possa "desarmar".
Quando a equipa que recupera a posse da bola o consegue fazer,
sai em "contra-ataque", podendo jogar livremente (ou sendo
"obrigada" a jogar para a frente, como alternativa). Quando a bola é
recuperada pela equipa que passou a defender, o exercício pára.
Inicia nas mesmas condições, pela equipa contrária à vez anterior
(ou pela mesma se assim se desejar).
Como variante, o decurso do exercício após a "saída" do contraataque,
pode ser de sucessivos "contra-ataques" a um e outro lado,
até a bola se perder, aumentando assim a exigência em "resistência
específica" deste exercício.

Exercicios prácticos de futebol

A – Condução de Bola
B – Condução e Passe
C – Passe e desmarcação
Exercicio inicia-se com duas bolas
O jogador vai para onde passa a bola com
bom ritmo
Para aumentar a dificuldade introduzir
mais bolas
Cada periodo de trabalho é 3 a 5 minutos
Saem 2 bolas em simultaneo, de A e C, o
passe é efectuado para B e D
respectivamente, devolvendo estes
através de passe curto a A e C
Após o passe a movimentação com o
máximo de velocidade
Após periodos de trabalho de 3 a 5
minutos mudam as posições

Iniciados B 2008/2009